المتابعة

المتابعة إلغاء

شكراً

إغلاق

5 عادات جيّدة لتبدئي صباحكِ بنشاط

هل تجدين صعوبة في النهوض من الفراش؟ حان الوقت لتغيّري نظامكِ الصباحي! إليكِ 5 نصائح لتستيقظي بنشاط وتبدئي يومكِ بشكل أفضل.

5 عادات جيّدة لتبدئي صباحكِ بنشاط

1#: دعي الضوء يدخل إلى غرفتك

من المعروف أنّ الاستيقاظ في فصل الشتاء أمر صعب. لماذا؟ بسبب غياب الضوء. لذا، افتحي الستائر بمجرد أن ينطلق المنبّه، حتى إذا عدتِ إلى السرير لبضع دقائق إضافية، لتتمكني من النهوض بسهولة لاحقاً. هذا هو واقع الأمر: يرسل ضوء النهار إشارات تنبيه إلى دماغكِ. ولهذا السبب، يشيع استخدام أجهزة العلاج بالضوء في البلدان الشمالية حيث يندر ظهور أشعة الشمس. فلمَ لا تستمدين الإلهام من هذا العلاج وتستخدمينه كمنبّه لتستيقظي بنشاط في الصباح؟

2#: اشربي كوباً من الشاي

من المهم جداً إعادة ترطيب جسمكِ بمشروب ساخن مثل الشاي عند الاستيقاظ. فشرب الشاي على معدة فارغة في الصباح يساعدكِ على التخلّص من السموم ويعزز جمال بشرتك. يُعتبر كلّ من الشاي الأخضر، والأسود، والأبيض غنيّاً بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على كمّية منخفضة من السعرات الحرارية. ويمكنكِ أيضاً شرب عصير الليمون (العضوي) المخفف في كوب من المياه الدافئة، كما هو متّبع في طب الأيورفيدا إذ يعزز الليمون جهاز المناعة ويمنحكِ الطاقة كونه غنيّاً بالفيتامين سي.

3#: أنهي الاستحمام بالمياه الباردة

نحتاج جميعنا إلى الاستحمام بالمياه الساخنة في الصباح ما إن ننهض من الفراش، وذلك لننعم بالاسترخاء ونزيل التوتر من عضلاتنا، إلا أنَّ هذه الطريقة تخفف من نشاطنا في بداية اليوم. للحصول على جرعة من النشاط الصباحي، استحمّي أولاً بالمياه الدافئة ثمَّ بالمياه الباردة المنعشة التي تشدّ البشرة. مزايا أخرى للمياه الباردة؟ تنشط المياه الباردة الدورة الدموية وتقلّص مظهر المسامات الواسعة كما تساعد على مكافحة ترهل الجلد. لا تتردّدي، وابدئي يومكِ بمياه باردة منعشة!

4#: تناولي التوست المنشط

على الرغم من طعمه الرائع، استبدلي الهلام في الصباح بالمأكولات الصحية اللذيذة الغنية بالبروتينات والألياف والفيتامينات مع التوست على وجبة الفطور. على سبيل المثال، إليك الأطباق الثلاثة المفضلة لدى عشاق الطعام:

-اخلطي البروتينات والألياف عبر تزيين التوست بشرائح من الطماطم المقلية قليلاً والبيض المقلي، مثلما كما تجري العادة في إنجلترا.
- كما أنّ توست الأفوكادو الذي تداوله الكاليفورنيون على موقع إنستجرام، يمدّك بالنشاط والحيوية. استفيدي قدر الإمكان من أفكار الوصفات الرائعة على موقع إنستجرام باستخدام هاشتاغ: #avocadotoast.
- هل ترغبين في نكهة حلوة؟ ضعي على التوست طبقة رقيقة من الزبدة المملحة وزيّنيها بشرائح الموز.

تمنحك هذه المكونات جرعة وافرة من الطاقة للحدّ من تناول الوجبات الخفيفة!
نصيحة المحرر:
تناولي خبز الحبوب الكاملة. يحتوي هذا الخبز على قشر القمح والمعادن التي ستجعلك تشعرين بالشبع.

5#: اذهبي إلى العمل سيراً على الأقدام

ركوب قطار الأنفاق، العمل ثم النوم... حان الوقت للقيام ببعض التغيير! اذهبي إلى العمل سيراً على الأقدام إذا كان الأمر ممكناً، أو توقّفي قبل مكان عملك بمسافة قصيرة وأكملي سيراً على الأقدام. فبفضل المشي، ستمارسين القليل من التمارين الرياضية وتنعمين بالاسترخاء كما ستتجنبين الازدحام المروري المسبّب للإجهاد.

يساعدك المشي أيضاً على التحكم في التنفس والتخلص من الإجهاد الذهني! شهيق بعد كلّ أربع خطوات وزفير عند الخطوة الخامسة وحافظي على السرعة نفسها. وبالإضافة إلى ما سبق، سيتيح لك هذا التمرين تحسين تركيزك وتعزيز ذاكرتك.

الأكثر قراءة

نقدم لكِ النظام الغذائي الغني بالكولاجين.

نمط الحياة

نقدم لكِ النظام الغذائي الغني بالكولاجين.

تناولي أطعمة غنيّة بالكولاجين للحفاظ على بشرة حيوية.

يُعتبر الكولاجين البروتين الأساسي للبشرة، ويشكّل هيكل الدعم الخفي الذي يحافظ على شباب بشرتك وتماسكها وامتلائها من داخل البشرة إلى خارجها ومن خارج البشرة إلى داخلها. يُعرف هذا البروتين بتراجع إنتاجه في الجسم تدريجياً مع التقدّم في السنّ. فاعتباراً من أواخر العشرينات، تفقد البشرة 1% من نسبة هذا البروتين بشكل سنوي [1]بما أنّ إنتاجه يتباطأ. وقد يؤدي الإفراط في تناول بعض الأطعمة إلى تسريع هذا التراجع الطبيعي ليتخطى نسبة 1%. تابعي القراءة لمعرفة مدى تأثير نوعية الأطعمة التي تتناولينها على الكولاجين الموجود داخل بشرتكِ.

إقرأ المقال

الحياة في المدن: عنايةً مثالية بالبشرة في المدينة

نمط الحياة

الحياة في المدن: عنايةً مثالية بالبشرة في المدينة

عندما يتعلق الأمر بالعيش والعمل والاستمتاع بوقتنا في المدينة، كيف يمكننا أن نعيش الحياة على أكمل وجه من دون أن تدفع بشرتنا الثمن غالياً؟ اقرئي هذه السطور وتعرّفي على أهمية الحصول على بشرة قادرة على الدفاع عن نفسها ضد العوامل الضارة اليومية التي تواجهها في المدينة، من التلوث وحتى التعب.

إقرأ المقال

go to top

Skinconsult

أول تشخيص دقيق مطوربالتعاون مع أطباء الجلد وباستخدام تقنية الذكاء الاصطناعي


تحليل بشرتك في دقيقة واحدة

التقطي صورة سيلفي

أدخلي المعلومات المتعلّقة بخصائص بشرتك

اكتشفي نتائج بشرتك

v_woman-2.jpg
الخطوط الرفيعةنقطة قوّة بشرتك
التجاعيد
تحت العين
المشكلة التي يجب معالجتها
فقدان
التماسك

اكتشفي
SKINCONSULTAI

circle1circle2circle3circle4