هشاشة العظام هي انخفاض في كثافة العظام مما يسبب هشاشة العظام، مما يجعل الكسور والشروخ متكررة. في النساء بعد انقطاع الطمث، يحدث هذا بسبب نقص هرمون الاستروجين، وهو هرمون يلعب دورًا كبيرًا في صحة العظام. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتنوع الذي يشمل الكثير من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والخضروات الورقية، بالإضافة إلى الأسماك الدهنية التي تحتوي على فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاصه، في الحماية من الحالة. الفحوصات الدورية مهمة؛ قد يصف لك الطبيب مكملات الكالسيوم وفيتامين د وإضافة تمارين تحمل الوزن إلى روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يساعد في تقوية العظام وكذلك العضلات.
نقص هرمون الاستروجين يؤثر أيضًا على القلب والعديد من النساء بعد انقطاع الطمث يعانين من خفقان القلب أو حالات قلبية يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. الزيارات المنتظمة للطبيب ضرورية وإذا كانت لديك عادات غير صحية سابقًا مثل التدخين أو النظام الغذائي عالي الدهون، فليس من المتأخر أبدًا إجراء تغييرات في نمط الحياة;
نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - 150 دقيقة في الأسبوع مثالية (2) في ثلاث جلسات - سيساعد في الحفاظ على قلبك في حالة ممتازة وتقليل خطر المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب في وقت لاحق من الحياة.
البشرة بعد انقطاع الطمث
بينما التغيرات الجلدية التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث - زيادة الجفاف، بالإضافة إلى فقدان كثافة، المرونة والترهل - هي دائمة، هناك العديد من الطرق للتعامل معها. يمكن إبطاء ظهور بعض علامات الشيخوخة بنظام غذائي صحي و حماية من الشمس، ولكن بعد انقطاع الطمث، تكون اختيارات العناية بالبشرة الدقيقة هي المفتاح لبشرة صحية وجميلة مع تقدم العمر.
فكر في التغذية، حيث يمكن أن تحتوي البشرة بعد انقطاع الطمث على ما يصل إلى 57% أقل من الدهون الأساسية لراحة وقوة البشرة مقارنة بالبشرة قبل انقطاع الطمث. اختر كريمات أغنى بعد انقطاع الطمث.
، لتغذية مكثفة، صباحًا ومساءً.
إن تضمين مكونات مكافحة الشيخوخة في روتين العناية بالبشرة فكرة جيدة للمساعدة في الحفاظ على البشرة مريحة وقوية ومشدودة لفترة أطول. هذه المكونات قادرة على استهداف نقص التماسك والتجاعيد مثل Pro-xylane.
فكر في إضافة زيت للوجه إلى روتينك، للحصول على دفعة غنية من الرطوبة المليئة بالمغذيات قبل كريم الليل أو النهار. ارتقِ بهذه الخطوة الجديدة في روتين العناية بالبشرة الخاص بك، عن طريق تدليكها بحركات ثابتة للأعلى لتعزيز الدورة الدموية والمساعدة في الامتصاص.
التكيف مع مرحلة جديدة من الحياة
مع انتهاء معظم التغيرات في جسمك، فإن فترة ما بعد انقطاع الطمث تبشر بفترة من التأمل والتكيف. مع استقرار الأمور جسديًا وعاطفيًا، يمكن أن تساعدك الخيارات الحياتية الدقيقة في التكيف مع هذه المرحلة الجديدة.مرحلة الحياة ونتطلع إلى العديد من السنوات الصحية والسعيدة القادمة.
المصادر:
1. Vichy, Ménopause, mode d’emploi, p11
2. http://www.heart.org/en/health-topics/consumer
